Meditationshandbuch für Männer

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Written by HWT Team
9 April 2021
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Ein Leitfaden für Männer zur Meditation

Während das Bewusstsein für psychische Gesundheit in zahlreichen Ländern auf der ganzen Welt auf der Tagesordnung weiter nach oben rückt, werden auch Methoden entwickelt, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, mit negativen Gedanken umzugehen und Resilienz aufzubauen, um mit allem fertig zu werden, was das Leben uns entgegenwirft. Sich aktiv darum zu bemühen, sich um unsere psychische Gesundheit zu kümmern, ist nicht mehr so ​​stark stigmatisiert, und das ist eine sehr gute Sache.

Vor allem Männern fiel es in der Vergangenheit viel schwerer, gegenüber ihren Freunden, ihrer Familie oder Angehörigen der Gesundheitsberufe zuzugeben, dass sie sich um ihr Wohlergehen ängstlich oder besorgt fühlen. Die Idee, dass wir hart sein müssen und niemals weinen müssen, steckt immer noch tief in unserer Psyche und dies kann Schaden anrichten, wenn es nicht kontrolliert wird. Meditation ist eine leicht zugängliche, hochwirksame Methode, um uns zu helfen, uns zu entspannen, Stress abzubauen und unsere Gedanken neu zu zentrieren.

Es kann auch helfen, den Schlaf zu unterstützen, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern und sogar das Verdauungs- und Immunsystem zu stärken, während Ihr Körper sich selbst zurücksetzt und Stress loslässt, der sich sowohl körperlich als auch im Geist manifestieren kann. Vielleicht ist es an der Zeit, sich die Kunst und Praxis der Meditation für Männer genauer anzusehen.

 

Geschichte der Meditation

Meditation gibt es schon seit Tausenden von Jahren und geht auf die Ursprünge um 1500 v. Chr. in Indien zurück. Es entwickelte sich zu einem wesentlichen Bestandteil des Buddhismus, Taoismus und Hinduismus und wird auch heute noch als wesentlicher Aspekt der Spiritualität für Anhänger dieser Religionen und anderer angesehen. Der Buddhismus sieht zum Beispiel Mediation als eine der Hauptübungen, die zur angestrebten „Erleuchtung“ oder zum Erwachen führen und die Fähigkeit, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist.

Obwohl die Meditation ihren Ursprung im Osten hat, verlagerte sie sich im 19. Jahrhundert in den Westen, dank verbesserter Transportmittel, die mehr Händlern und Touristen Reisemöglichkeiten und Möglichkeiten eröffneten. Mitte des 20. Jahrhunderts erregte es wirklich die Fantasie der Westler, populär gemacht von Studenten der östlichen Kultur und Geschichte, die die vielen Vorteile regelmäßiger Meditation für sich selbst lernten. Es ist bei Menschen beliebt geworden, die ihre geistige Gesundheit stärken, mehr über sich selbst erfahren und der Unerbittlichkeit eines vollen und hektischen Arbeitslebens entfliehen möchten.

 

Was ist Meditation NICHT?

Trotz ihrer langen Geschichte ist Meditation für viele Männer immer noch ein ziemlich mysteriöses Konzept, und es kann entmutigend erscheinen, es zu unternehmen. Es kann wie eine eher „weibliche“ Sache erscheinen. Männer können auch von dem Gedanken abgeschreckt werden, spezielle Kleidung tragen, in speziell angepasste Räume gehen, Walmusik hören und Kerzen anzünden zu müssen, um es „richtig“ zu machen.

Dies ist absolut nicht der Fall. Die Meditationsanleitung besagt, dass sie von jedem jeden Alters durchgeführt werden kann, allein oder mit anderen Menschen, wie Sie es bevorzugen. Du solltest Kleidung tragen, in der du dich wohlfühlst, und an einem ruhigen Ort meditieren, an dem du dich sicher und warm fühlst und nicht unterbrochen wirst. Kerzen sind nicht obligatorisch, obwohl ihr weiches, flackerndes Licht, ihre Wärme und ihr sanfter Duft manchen Menschen helfen können, sich besser auf den gesamten Prozess zu konzentrieren. Walmusik ist definitiv optional!

 

Den Geist trainieren

Meditationstechniken für Männer können als Training für Geist und Seele betrachtet werden. Genau wie ein körperliches Training sollte es Ihnen das Gefühl geben, belebt zu sein und sich so zu fühlen, als hätten Sie hart daran gearbeitet, sich in irgendeiner Weise zu verbessern. Ebenso wie körperliche Übungen kann sich Meditation anfangs sehr schwierig anfühlen, aber mit der Zeit wird es einfacher, wenn sich Ihr Körper anpasst und Sie sich immer mehr anstrengen können, um immer fortgeschrittenere Ziele zu erreichen. Es muss nicht lange dauern. Eine Studie von mit Harvard verbundenen Forschern ergab, dass Menschen, die nur 27 Minuten am Tag meditierten, schnelle Ergebnisse sahen, einschließlich physischer Veränderungen in der Art und Weise, wie ihre Neuronen im Gehirn verdrahtet waren.

Beginnen Sie einfach, indem Sie sich auf die ersten drei Phasen des Prozesses konzentrieren. Setzen oder lehnen Sie sich in einer entspannten, aber erhobenen Haltung zurück und lassen Sie Ihren Körper sich entspannt und bereit für die Meditation anfühlen. Wenn Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden berühren und Ihre Arme abgestützt sind. Lassen Sie Ihren Kopf sich schwer und entspannt anfühlen, aber lassen Sie ihn nicht zu schnell zu weit nach vorne fallen, sonst riskieren Sie, sich zu verletzen oder Ihren Schwerpunkt aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Schließen Sie die Augen und lenken Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief oder zu flach einatmen. Spüren Sie, wie sich der Brustkorb auf und ab bewegt und wie sich Ihr Körper bei jedem Ein- und Ausatmen sanft bewegt. Versuchen Sie, etwa vier Sekunden lang einzuatmen, sieben Sekunden lang anzuhalten und dann acht Sekunden lang langsam auszuatmen. Wiederholen. Schließlich, wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, was unvermeidlich sein wird, bringen Sie sie sanft zurück zum Atmen. Machen Sie sich keine Unschärfen vor, sondern kehren Sie einfach immer wieder zu Ihrer Atmung zurück.

 

Nächste Etappen

Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, arbeiten Sie härter daran, Ihre Gedanken nicht abschweifen zu lassen. Jedes Mal, wenn Sie an die Arbeit denken oder sich fragen, was Sie zu Mittag essen sollen, nehmen Sie die Ablenkung wahr und bringen Sie sich wieder zu Ihrer Atmung zurück. Dies erfordert etwas Übung, aber Sie werden feststellen, dass die Technik mit jedem Versuch einfacher wird. Sie könnten zu Beginn einen äußeren Reiz verwenden, wie eine Kerzenflamme oder ein Mandalamuster, auf das Sie starren, bis Sie lernen, wie Sie den Geist fokussieren. Wenn Sie Fortschritte machen, gibt es verwandte Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, wie Tai Chi, Qigong und Gehmeditation.

Viele Männer, die regelmäßig meditieren, denken gerne an einen beruhigenden Satz oder ein Geräusch, um den Geist neu zu fokussieren, um jedes Mal, wenn Sie daran arbeiten, den Geist dazu zu bringen, sich nur auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, laut zu sagen oder laut zu singen, zu flüstern oder zu denken. Es gibt keine zeitliche Begrenzung für die Meditation – machen Sie so lange oder so kurz, wie Sie es für angemessen halten oder wie Sie Zeit in Ihrem Zeitplan haben. Dieses mentale Training verwurzelt dich in der Gegenwart und hilft dir, dir weniger Sorgen um die Zukunft zu machen und negative Erinnerungen oder Bedauern über die Vergangenheit loszulassen. Alles, was zum Zeitpunkt der Meditation zählt, ist die Gegenwart. Wie du dich fühlst und wie sich Körper und Geist mit jedem Atemzug anfühlen. Das ist wirklich alles, was in diesem Topf-Leitfaden zur Meditation zu finden ist.

 

Nachwirkungen

Das Tolle an Meditation für Männer (und Frauen) ist, dass Sie die Ergebnisse fast sofort spüren können. Die Gedanken können ruhiger erscheinen, ohne dass die begleitende Angst, die Sie als selbstverständlich hingenommen haben, da ist. Entscheidungen können klarer getroffen werden und selbst kleine Aufgaben, wie das Abräumen der täglichen To-do-Liste, das Aufräumen der E-Mails oder das Ausräumen der Spülmaschine, lassen sich leichter bewältigen, ohne dass das Durcheinander negativer Gedanken oder Sorgen über Auswirkungen das Urteilsvermögen trübt und unnötiges Aufschieben verursacht und verzögern.

Auch persönliche Beziehungen können sich verbessern, da kleinliche Argumente mit einem klareren Verstand weniger wichtig erscheinen. Weniger „Schwamm“ im Kopf zu haben, kann Ihnen auch dabei helfen, zu sehen, was Ihnen wichtig ist, und Schritte zu unternehmen, um Ihre gemeinsamen und individuellen Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich über die Zukunft klarer fühlen, können Sie auch feststellen, dass Ihre Meinung über Ihre eigenen Fähigkeiten und Werte zunimmt, was bedeutet, dass Sie sich selbst besser mögen und eher geneigt sind, sich um sich selbst und andere Menschen zu kümmern.

 

Achtsamkeit zählt

Achtsamkeit ist ein Begriff, der in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erhalten hat und der Teil eines jeden Meditations-Tutorials oder Meditationsleitfadens sein sollte. Die Kunst der Achtsamkeit, die eng mit der Meditation verbunden ist, ermutigt den Geist, in der Gegenwart zu bleiben und sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade fühlen, anstatt zu weit in die Zukunft oder Vergangenheit zu zoomen, um Angst oder negative Gefühle hervorzurufen. Achtsamkeit kann unterstützt werden, indem Sie beruhigende Hobbys aufnehmen, die Ihnen helfen, in der Gegenwart zentriert zu bleiben, wie Holzbearbeitung, Modellbau, Kochen oder Kunst.

Tatsächlich können solche Hobbys Männern mit einem vorauseilenden Verstand wirklich zugute kommen, da Sie nacheinander über jeden Schritt nachdenken müssen, was Sie tun, um sicherzustellen, dass das fertige Produkt so wird, wie Sie es möchten. Sie können sogar Achtsamkeitstechniken anwenden, während Sie gehen, laufen oder sich fit halten, indem Sie meditative Atemtechniken verwenden, um den Geist vollständig auf die Gegenwart zu fokussieren.

Andere Möglichkeiten, an Ihrer Achtsamkeit zu arbeiten, sind die Verbindung mit der Natur bei einem Spaziergang oder die Zeit, die Sie bei einer herrlichen Aussicht verbringen. Legen Sie Ihr Telefon für einen Tag oder länger weg und sehen Sie, wie sich dies auf Ihren Geist und Ihr Leben auswirkt, wenn Sie das Bedürfnis loslassen, jederzeit erreichbar und mit dem Rest der Welt verbunden zu sein. Melden Sie sich für Yoga, Tai Chi oder andere achtsame Aktivitäten an und üben Sie einige geführte Meditationen; Es gibt viele hervorragende Apps und Websites, die Ihnen dabei helfen, dies bequem von zu Hause aus zu tun. Behalten Sie für sich und andere eine wertfreie Haltung in Bezug auf Achtsamkeit und Meditation bei und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.

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