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Eine gute Morgenroutine ist der beste Weg, um sich auf einen erfolgreichen Tag vorzubereiten. Wie Sie sich aufwecken, Ihre persönliche Körperpflege trainieren, vorbereiten, was Sie brauchen, und sich für die bevorstehende Arbeit in die richtige Stimmung versetzen, wird Ihre Stimmung bestimmen, Ihre Energie steigern und Ihnen helfen, sich stärker zu fühlen, um alle Herausforderungen anzugehen, die auf Sie zukommen. Die beste Morgenroutine beinhaltet regelmäßige Aktivitäten, die jeden Tag in mehr oder weniger der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden und die gleiche Zeit in Anspruch nehmen.
Hier sind einige Ideen für Morgenroutinen, die Ihnen dabei helfen, mit dem richtigen Fuß aufzusteigen.
Etwas, worüber sich Menschen oft Gedanken machen, wenn sie ihre Morgenroutine ausarbeiten, ist die Zeit zum Aufstehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie dafür nicht mega früh aufstehen müssen. Sobald Sie wissen, wie Sie Ihre Zeit richtig einteilen, brauchen Sie weniger davon, um alles zu erledigen. Finden Sie heraus, welche Art von Aufwecker Sie sind. Wachen Sie von Natur aus früh auf oder brauchen Sie mehr Zeit, um sich aus dem Schlaf zu wecken?
Wenn Sie sich unnatürlich dazu zwingen, zu früh aufzustehen, werden Sie die zusätzliche Zeit nicht gut nutzen, da sich Ihr Körper nicht bereit fühlt, in Aktion zu treten. Viel Schlaf bekommen. Erwachsene brauchen normalerweise zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, um tagsüber richtig zu funktionieren.
Verschlafen und Hektik sorgen aber auch nicht für einen ruhigen Start in den Tag. Wenn Sie wissen, dass Sie länger brauchen, um wieder zu sich zu kommen, schlafen Sie früher und bereiten Sie so viel wie möglich am Vorabend vor, z. Bereiten Sie Ihre Arbeitstasche vor, wählen Sie Ihr Outfit aus und bereiten Sie sogar ein einfaches Frühstück zu, das Sie am nächsten Morgen in wenigen Minuten zu sich nehmen können. Drücken Sie niemals die Schlummertaste Ihres Weckers. Stehen Sie auf, sobald Sie den Wecker klingeln hören – stellen Sie die Uhr irgendwo hin, wo Sie aufstehen müssen, um sie notfalls auszuschalten.
Trinken Sie sofort ein Glas Wasser, damit Sie wach werden und sich hydriert fühlen. Es wird Ihnen auch helfen, über Nacht angesammelte Giftstoffe auszuspülen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und die Verdauung zu unterstützen. Essen Sie ein leichtes, aber nahrhaftes Frühstück, um für den Start in den Tag satt zu werden, ohne dass Sie sich träge fühlen. Müsli mit Naturjoghurt, Haferbrei, Rührei oder ein nährstoffreicher Obst- oder Gemüse-Smoothie sind gute Optionen, um einen gesunden Tag mit Energie zu versorgen.
Nachdem Sie Ihren Aufwachdrink aus Wasser getrunken haben, machen Sie mit leichten Übungen weiter, um die Gelenke zu bewegen und das Blut in einer morgendlichen Trainingsroutine zum Fließen zu bringen. Beginnen Sie mit einigen sanften Dehnübungen, um die Muskeln aufzuwärmen, und machen Sie dann etwa zehn Minuten lang eine morgendliche Übungsroutine Ihrer Wahl. Sie können online auf zahlreiche Lehrvideos zugreifen oder ein Fitnessstudio oder einen persönlichen Trainer bitten, Ihnen ein maßgeschneidertes Programm zusammenzustellen.
Einige Ideen für schnelle Morgenübungen sind Kniebeugen, Planks, Hampelmänner, Bergsteiger und Crunches. Führen Sie diese in 30-Sekunden- oder 60-Sekunden-Burschen durch, was insgesamt etwa acht Minuten dauert, was Ihnen Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen innerhalb des breiteren Zehn-Minuten-Fensters gibt. Nachdem Sie sich abgekühlt haben, nehmen Sie Ihre morgendliche Dusche, um den Schweiß loszuwerden und Ihnen zu helfen, sich frisch und sauber zu fühlen.
Als nächstes ist es wichtig, eine Hautpflegeroutine für einen guten Morgen zu etablieren, um die Poren zu öffnen, abgestorbene Hautzellen und anderen Schmutz zu entfernen und die Haut sauber, straff und mit Feuchtigkeit versorgt zu halten, um einen gesunden Glanz zu bewahren. Machen Sie dasselbe mit Ihrem Haar – lassen Sie es regelmäßig waschen, pflegen und pflegen, um Ihnen mehr Selbstvertrauen zu geben, wenn Sie Ihren Tag angehen. Beginnen Sie mit einem sanften Gesichtsreiniger, der auf Ihren Hauttyp abgestimmt ist. Dadurch werden fahle Haut und Unreinheiten entfernt. Spritzen Sie warmes Wasser aus dem Waschbecken oder während der Dusche über Ihr Gesicht. Dies hilft, die Poren zu öffnen.
Reiben Sie Ihr Gesicht sanft in Kreisen, um die Haut zu stimulieren, und spülen Sie es dann erneut mit kaltem Wasser ab, um die Poren wieder zu schließen. Tupfe dein Gesicht trocken und trage eine Feuchtigkeitscreme auf, vorzugsweise eine mit einigen sonnenbeständigen Inhaltsstoffen, um dich vor UV-Strahlen zu schützen, wenn du nach draußen gehst. Vielleicht möchten Sie auch nach einer Nachtcreme für Ihre Haut suchen, die Sie am Vorabend auftragen und bei besonders problematischen Stellen oder trockener Haut über Nacht einwirken lassen.
Es ist alles sehr gut, eine Morgenroutine einzurichten, aber es ist sehr wichtig, sich daran zu halten, oder Sie werden schnell feststellen, dass Sie in schlechte Gewohnheiten abgleiten und zu chaotischen Morgenanfängen zurückkehren. Schreiben Sie eine Papierliste oder fügen Sie jeden Schritt dem Kalender auf Ihrem Telefon hinzu, damit Sie auf Kurs bleiben. Bleiben Sie ruhig, damit Sie mit allem Unerwarteten fertig werden können. Sie können Anpassungen für die Wochenenden oder Tage vornehmen, an denen Sie weniger beschäftigt sind, aber halten Sie die Hauptkomponenten am Laufen, damit sich Ihr Körper und Ihr Gedächtnis an die von Ihnen festgelegten Muster und Routinen gewöhnen können.
Nehmen Sie sich eine Auszeit zum Meditieren, schreiben Sie in ein Achtsamkeitstagebuch oder nehmen Sie sich einfach fünf oder zehn Minuten Zeit, um ein gutes Buch zu lesen, um Ihren Geist klarer und alles im Blick zu behalten. Sie können jeden Tag in nur zwei Minuten meditieren, um Ihrem Geist zu helfen, sich zu verlangsamen. Finden Sie einen ruhigen Platz zum Sitzen, wo Sie nicht gestört werden. Machen Sie es sich bequem und atmen Sie sanft ein und aus.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Zählen Sie zehn Atemzüge ein und aus und konzentrieren Sie sich auf den Atem und das Heben und Senken Ihrer Brust. Tun Sie dies zwei Minuten lang und wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie sanft zu Ihrer Atmung zurück. Dies kann ein paar Versuche erfordern, um es vollständig zu meistern, aber Sie werden sich ruhiger und bereit fühlen, den Tag zu meistern.
