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Pour beaucoup d’hommes, les jours d’un ventre plat et tonique peuvent sembler révolus depuis longtemps. Une combinaison d’âge, d’alimentation malsaine, de blocages liés à la pandémie et d’une vie professionnelle bien remplie peut tout conspirer pour rendre tout cela impossible à réaliser, sans parler de maintenir les abdominaux durs comme le roc dont beaucoup d’entre nous ne peuvent que rêver.
Cependant, savoir comment perdre de la graisse abdominale présente plus d’avantages que l’esthétique. En plus de rendre vos vêtements serrés, la graisse du ventre peut vous exposer à un risque accru de maladies graves telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’apnée du sommeil et l’hypertension artérielle. Cela peut rendre l’entraînement plus difficile et peut être démotivant lorsque vous suivez votre santé via la balance ou la façon dont vos vêtements vous vont. D’une manière générale, un tour de taille de 40 pouces ou plus pour les hommes (et 35 pouces pour les femmes) indique que vous pourriez avoir un problème et serait bien avisé de réfléchir à la façon de se débarrasser de la graisse du ventre en toute sécurité et efficacement pour aider à diriger un ajusteur vie.
La bonne nouvelle est qu’une fois que vous avez identifié le problème et que vous êtes prêt à apporter des changements à votre mode de vie pour réduire les pouces autour de votre taille, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire la graisse du ventre en toute sécurité. Voici quelques suggestions.
Surveillez ce que vous mangez pour obtenir les résultats les plus rapides lorsqu’il s’agit de la meilleure façon de perdre la graisse du ventre. Choisissez des aliments à faible teneur en gras saturés et trans et en calories et concentrez-vous sur des repas plus maigres qui contiennent beaucoup de légumes, de légumineuses et de grains entiers. Réduisez la quantité de produits carnés gras que vous consommez et vérifiez la taille de vos portions pour vous assurer que vous ne surchargez pas votre assiette à chaque fois. Mangez beaucoup de fibres solubles pour vous aider à vous sentir rassasié et de protéines pour vous aider à conserver votre masse musculaire et à augmenter votre taux métabolique.
Nous aimons tous une bière après le travail ou un verre de vin pour se détendre une soirée, mais il a été prouvé que l’alcool est un contributeur majeur à la graisse du ventre et à l’obésité centrale (stockage de graisse autour de votre taille). Essayez de réduire la quantité que vous buvez par jour et voyez quels sont les résultats pour votre estomac et d’autres parties du corps. Nous avons tendance à oublier que l’alcool contient également de nombreuses calories, alors faites plus attention à ce que vous buvez, à quelle fréquence et à quel moment de la journée.
Le sucre peut contribuer énormément à la graisse du ventre car il contient du saccharose, qui est un facteur majeur d’obésité, de diabète et d’autres problèmes de santé chroniques lorsqu’il est consommé en excès. Ainsi, supprimer le thé ou le café sucré et passer à l’eau plutôt qu’aux sirops de fruits ou au cola fera bientôt une réelle différence. Une faible consommation de sucre peut également vous aider à maintenir une meilleure hygiène dentaire, une bonne santé générale et des niveaux d’énergie. Ayez beaucoup de collations saines à la maison, comme des crudités et des trempettes, des noix et des gressins, pour calmer la faim entre les repas et vous empêcher de chercher une autre barre de chocolat.
Pour la plupart des hommes adultes en bonne santé, il est recommandé qu’une activité aérobie modérée telle que la marche rapide ou le jogging pendant au moins deux heures par semaine, ou une activité plus vigoureuse telle que la course ou la pratique d’un sport d’équipe pendant au moins 75 minutes puisse être de mise. énorme avantage pour la santé et le mode de vie. Il fait battre le cœur, augmente l’endurance et aide à brûler les calories excessives, ce qui aidera à perdre la graisse du bas du ventre. D’autres bons exemples d’exercices pour la graisse du ventre comprennent l’aérobic, les cours de spin, la natation, le crossfit et les circuits. Essayez de le prendre lentement mais régulièrement pour une perte de poids régulière et pour vous aider à développer votre force au fil du temps.
Aussi contre-productif que cela puisse paraître, la résistance ou la musculation peut aider à réduire la graisse du ventre car elle aide le corps à développer des muscles pour remplacer les dépôts graisseux, tonifier le corps et développer l’endurance. Commencez par un instructeur professionnel qualifié pour vous assurer que vous soulevez les bons poids pour votre niveau de forme physique et votre état de santé. Faire cela en combinaison avec un programme d’exercices aérobiques soigneusement planifiés conçu pour aider à brûler la graisse du ventre récoltera les résultats les plus rapides et les plus efficaces.
Une combinaison d’une alimentation saine et d’exercices adaptés peut vous aider à tonifier les abdominaux afin que votre graisse abdominale puisse commencer à disparaître et que votre pack de six fasse son entrée à la place. Le cardio est votre ami ici, tout comme le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) qui attaque rapidement les abdominaux et fait de véritables incursions dans tout excès de graisse ou muscle non tonique. Restez hydraté, mangez des aliments riches en protéines et réduisez les repas transformés et les glucides raffinés. Surveillez également la taille des portions – certains gourous de l’exercice recommandent de manger six petits repas par jour, plutôt que trois gros. Consultez toujours votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire, à votre régime d’exercice ou à votre mode de vie.
Croyez-le ou non, la façon dont nous gérons l’anxiété et le stress peut également avoir un impact direct sur notre graisse abdominale et notre poids total. Lorsque nous nous sentons stressés, nos glandes surrénales produisent du cortisol en tant que réaction de notre corps à une menace perçue, ce qui stimule notre appétit et stimule les processus de stockage des graisses abdominales. Choisissez des activités agréables pour vous aider à vous détendre après une dure journée de travail ou une situation stressante comme une dispute familiale ou un examen. Des activités apaisantes telles que le yoga ou la méditation peuvent vraiment aider à réduire le stress au profit de votre corps, de votre esprit et de votre âme.
Le sommeil est le moment où le corps se reconstitue et c’est le moment idéal pour se consacrer à la perte de graisse du ventre. Les personnes qui ne dorment pas assez ont tendance à prendre du poids. Cela se transforme en une sorte de cercle vicieux, car le surpoids peut entraîner une condition appelée apnée du sommeil où la respiration de la personne s’arrête par intermittence pendant son sommeil, ce qui l’oblige à se réveiller fréquemment la nuit et n’a donc pas le temps pour que son corps guérisse et du repos. La personne moyenne devrait viser un minimum de sept heures de sommeil par nuit.
Une chose qui peut fonctionner pour certains types de personnalité est de commencer à penser comme une personne sans graisse du ventre. Visualisez à quoi vous voulez que votre corps ressemble et recherchez des moyens d’y parvenir. Sortez avec des amis qui vous encourageront à faire des choix alimentaires plus sains ou à participer à des activités de remise en forme pour vous aider à atteindre vos objectifs, plutôt qu’avec ceux qui vous tenteront de rester dans le même état. Suivez des sites de médias sociaux inspirants et allez en ligne pour trouver des marques de mode qui vous font paraître et vous sentir bien. Respectez votre corps en lui donnant des coupes de cheveux régulières, de bons soins de la peau et une routine d’hygiène saine et robuste de la tête aux pieds. Si vous vous sentez mieux dans votre peau, vous commencerez à croire que vous pouvez en faire plus et perdre le poids qui vous préoccupe depuis des lustres.
La chirurgie de la graisse du ventre, ou abdominoplastie, est une chirurgie couramment pratiquée qui peut éliminer rapidement la graisse et aider à remodeler les abdominaux et le bas de l’estomac. Il ne s’agit en aucun cas d’une solution miracle, car vous devrez être en bonne santé avant l’opération et suivre les conseils médicaux qui vous seront donnés par la suite concernant les soins de suivi, l’alimentation et l’exercice physique pour maintenir votre nouvelle silhouette. Une autre option chirurgicale est la liposuccion, où l’excès de graisse est aspiré hors du ventre pour produire une forme plus plate. Encore une fois, cette procédure doit être soigneusement examinée avant de continuer et toutes les instructions de suivi doivent être suivies à la lettre pour assurer une récupération complète et sûre.
