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Als Team der HWT-Klinik diskutieren wir heute über „6 Vitamine gut gegen Haarausfall!“. Aus welchem Grund auch immer, das Problem des Haarausfalls ist ziemlich frustrierend. Das Vorbeugen und Beseitigen von Haarausfall kann manchmal sehr schwierig sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie Haarausfall vorbeugen können, indem Sie Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, denn genau wie andere Teile Ihres Körpers braucht auch Ihre Kopfhaut Nahrung. Sie sollten darauf achten, Ihren Vitamin- und Mineralstoffmangel zunächst über die Nahrung auszugleichen. In Fällen, in denen die Nährstoffe nicht ausreichen, können unter ärztlicher Kontrolle Vitamin- und Mineralstoffpräparate eingenommen werden.
Es wird empfohlen, dass die gegen Haarausfall eingesetzten Vitaminpräparate reich an Aminosäuren und Proteinen sind, insbesondere mit dem Bestandteil L-Cystein. Antioxidantien sowie Vitamine wie D, A und Biotin sind lebenswichtig gegen Haarausfall. Freie Radikale schädigen die Kopfhaut und Haarfollikel. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale. Darüber hinaus ist B12 auch ein sehr starkes Vitamin gegen Haarausfall.
Es gibt viele Vitamine, die dabei helfen, Haarausfall zu stoppen. Hier sind einige der wirksamsten: Sie können einige dieser Vitamine je nach Mangel in Ihrem Körper verwenden.
Alle Zellen in unserem Körper benötigen Vitamin A zum Wachstum. Vitamin A leistet einen großen Beitrag zum schnellen Haarwachstum, indem es die Kopfhaut nährt. Wenn Sie eine sehr trockene Kopfhaut haben, verlangsamt sich die Wachstumsrate Ihrer Haare. Vitamin A versorgt die Kopfhaut mit der Feuchtigkeit, die diesen Prozess unterstützt. Neben der Vorbeugung gegen Haarausfall hilft Vitamin A, das Immunsystem zu stärken, das Fortpflanzungssystem gesund zu machen und Augen, Haut, Zähne, Leber, Nieren, Lunge und Knochen zu unterstützen. Zu viel Vitamin A ist jedoch sowohl schädlich als auch unzureichend im Körper. Eine übermäßige Aufnahme von Vitamin A führt zu einer Erhöhung der Toxizität im Körper. Dies kann insbesondere Ihre Leber beeinträchtigen.
Vitamin A ist vor allem in gelbem, rotem, orangefarbenem und dunkelgrünem Gemüse reichlich vorhanden. Ebenso sind Leber, Eier und Milchprodukte reich an Vitamin A. Wenn Sie trotz des Verzehrs dieser Lebensmittel einen Vitamin-A-Mangel haben, können Sie unter ärztlicher Aufsicht Vitamin-A-Präparate einnehmen. Außerdem sollten Sie bedenken, dass zu viel Vitamin A das Haar schädigt.
Eine der größten Ursachen für Haarausfall ist der Mangel an Biotin, einem der B-Vitamine. Obwohl ein Biotinmangel sehr selten ist, werden Haarausfall, Nagelbruch und Hautprobleme häufig bei einem Mangel beobachtet. Biotinmangel tritt normalerweise während der Schwangerschaft auf oder wird vererbt. Der Mangel an Biotin, einem der wichtigsten Vitamine für die Gesundheit von Haar und Haut, kann auch bei übermäßigem Alkohol- und Zigarettenkonsum oder der Einnahme von Aknemedikamenten auftreten.
Wenn Sie einen Biotinmangel haben, können Sie Lebensmittel mit hohem Biotingehalt wie Eigelb, Käse, Reis, Fleisch, verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu sich nehmen. Auch ein Mangel an Vitamin B12 kann Haarausfall verursachen. B12-Mangel tritt vor allem bei Vegetariern und Veganern auf. In diesem Fall ist es wichtig, das fehlende Vitamin zu ersetzen. Wenn Sie Vitamin B12 verwenden, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, welche Art von Vitamin-B12-Ergänzung Sie verwenden sollten.
Vitamin D hilft, die Dicke der Haarsträhnen zu erhalten, indem es die Haarfollikel stimuliert. Der Vitaminmangel gilt als Ursache Nummer eins für Alopecia areata, obwohl er noch nicht vollständig bewiesen ist. Vitamin D kann aufgrund der Breiten- und Längengrade der Geographie aus der Sonne gewonnen werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diejenigen, die in sehr sonnigen Klimazonen leben, genug Vitamin D erhalten. In vielen Ländern, die sehr oft die Sonne sehen, wird Vitamin D-Mangel immer noch erlebt. Vitamin-D-Mangel ist nicht nur für Haarausfall verantwortlich. Es verursacht auch viele wichtige Beschwerden wie Depressionen, Bluthochdruck, chronische Müdigkeit, Muskelschwäche. Ebenso verursachen einige Medikamente einen Vitamin-D-Mangel.
Zu den Vitamin-D-Quellen zählen fetter Fisch, Kabeljau, Avocado, Eier, Chiasamen, Nussleberöl und einige Pilze. Je nach Breiten- und Längengrad Ihres Wohnortes kann auch ein Sonnenbad in den Stunden, in denen die Menge an Vitamin D, die der Sonne entnommen werden kann, maximal ist, von Vorteil sein. Reicht Ihr Vitamin D jedoch nicht aus, sollten Sie es unbedingt mit Vitamin K kombinieren und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Zinkmineral spielt eine sehr wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Haargewebe. Es sorgt auch für das reibungslose Funktionieren der Talgdrüsen um die Haarfollikel herum. Die besten Quellen für Zink sind tierische Proteine und auch in vielen Nahrungsquellen enthalten. Daher steigt das Risiko eines Zinkmangels bei Vegetariern und Veganern. Studien haben gezeigt, dass die Zinkspiegel im Blut und Haar bei Männern mit androgenetischer Alopezie, auch bekannt als männliche Glatzenbildung, niedriger sind. Zink, das nicht im Körper gespeichert wird, ist nicht nur für die Haare von Vorteil. Es ist sehr wichtig für die Stärkung des Immunsystems, die Beschleunigung der Wundheilung, das körperliche Wachstum, die Zellteilung und die Entwicklung des Geschmacks- und Geruchssinns. Es ist auch gut für Krankheiten wie Erkältungen, Diabetes und Altersblindheit.
Wie bereits erwähnt, sind die besten Zinkquellen tierische Proteine. Darüber hinaus kann Zink aus Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen gewonnen werden. Wenn jedoch nicht genügend tierisches Protein aufgenommen wird, ist die Wahrscheinlichkeit eines Zinkmangels hoch. Wenn das aus den Lebensmitteln aufgenommene Zink nicht ausreicht, sollten Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Ein zu hoher Zinkspiegel ist für Haare und Körper genauso schädlich wie ein Mangel.
Einer der Gründe für Haarausfall kann auch in verminderten Eisenspeichern in Ihrem Körper liegen. Während sich ein schwerer Eisenmangel in Atemnot, Müdigkeit und Schmerzen in der Brust äußert, kommt es bei manchen Menschen auch zu Haarausfall. Das liegt daran, dass Eisen ein sehr wichtiger Bestandteil eines Enzyms namens Ribonukleotidreduktase ist, das das Zellwachstum unterstützt. Insbesondere der Haarausfall bei Frauen, auch bekannt als androgenetische Alopezie, kann meist durch Eisenmangel verursacht werden. Der Beginn des weiblichen Haarausfalls beginnt normalerweise mit dem Ausdünnen der Haare in der Mitte der Kopfhaut. Neben Haarausfall verursacht Eisenmangel auch andere Probleme wie Müdigkeit, brüchige Nägel, schneller Herzschlag, blasse Haut und Kurzatmigkeit.
Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Huhn, Fisch, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte. Wenn Sie trotz ausreichender eisenhaltiger Lebensmittel unter Eisenmangel leiden, können Sie unter ärztlicher Aufsicht Eisenpräparate verwenden.
Die Wirkung von Vitamin E gegen Haarausfall hängt hauptsächlich mit seinen antioxidativen Eigenschaften zusammen. Da Vitamin E Zellschäden reduzieren und das Haarwachstum beschleunigen kann, spielt es eine positive Rolle bei Haarausfall und leblosen Haarproblemen. Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E tragen dazu bei, die Menge an oxidativem Stress und freien Radikalen zu reduzieren, die den Abbau von Haarfollikelzellen in der Kopfhaut verursachen. Vitamin E hilft auch, den durch Schäden am Haar verlorenen Glanz wiederherzustellen.
Vitamin E kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor. Sie können das benötigte Vitamin E durch den Verzehr von grünem Blattgemüse, Nüssen, Weizenkeimöl, Sonnenblumenkernen, gerösteten Mandeln, Erdnussbutter, gekochtem Spinat und Brokkoli erhalten. Wenn Sie trotz ausreichender Zufuhr dieser Nährstoffe einen Vitamin-E-Mangel haben, können Sie Ihren Arzt konsultieren und ausgewählte Vitamin-E-Ergänzungen verwenden. Da es sich bei Vitamin E um ein fettlösliches Vitamin handelt, sollte es nach einer fettreichen Mahlzeit eingenommen werden. Nicht zu vergessen, dass zu viel Vitamin E schädlich ist.
Vitamin- und Mineralstoffmangel können dazu führen, dass das Haar leblos, stumpf und dünn erscheint. Gleichzeitig können fehlende Vitamine bei manchen Menschen zu Haarausfall führen. Also um die Frage zu beantworten, ja. Im Allgemeinen hängt Haarausfall jedoch nicht nur mit Vitaminmangel zusammen. Daher reicht die Beseitigung von Vitaminmangel allein möglicherweise nicht aus, um Haarausfall zu verhindern. In diesem Fall kann Haarausfall durch andere Methoden wie PRP und Haartransplantation verhindert werden. Viel erfolgreichere Ergebnisse werden erzielt, wenn Vitaminpräparate zusätzlich zu den oben genannten Behandlungen gegen Haarausfall verwendet werden.
