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Como equipo de la Clínica HWT, hablaremos hoy sobre “6 vitaminas buenas contra la caída del cabello”. Por alguna razón, el problema de la caída del cabello es bastante frustrante. A veces, prevenir y eliminar la caída del cabello puede ser un gran desafío. La buena noticia es que puedes prevenir la caída del cabello si lo complementas con vitaminas y minerales, porque al igual que otras partes de tu cuerpo, tu cuero cabelludo también necesita nutrición. Primero debe tener cuidado de obtener sus deficiencias de vitaminas y minerales de los alimentos. En los casos en que los nutrientes no sean suficientes, se pueden tomar suplementos de vitaminas y minerales bajo el control de un médico.
Se recomienda que los suplementos vitamínicos utilizados contra la caída del cabello sean ricos en aminoácidos y proteínas, especialmente conteniendo el componente L-Cisteína. Los antioxidantes, así como las vitaminas como la D, A y la Biotina, son vitales contra la caída del cabello. Los radicales libres dañan el cuero cabelludo y los folículos pilosos. Los antioxidantes combaten los radicales libres. Además, la B12 también es una vitamina muy potente contra la caída del cabello.
Hay muchas vitaminas que ayudan a detener la caída del cabello. Estas son algunas de las más efectivas: Puede usar algunas de estas vitaminas de acuerdo con las deficiencias de su cuerpo.
Todas las células de nuestro cuerpo necesitan vitamina A para crecer. La vitamina A hace una gran contribución al rápido crecimiento del cabello al nutrir el cuero cabelludo. Si tienes un cuero cabelludo muy seco, la tasa de crecimiento de tu cabello se ralentizará. La vitamina A proporciona al cuero cabelludo la humedad que ayuda a este proceso. Además de prevenir la caída del cabello, la vitamina A ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, hace que el sistema reproductivo esté saludable y apoya los ojos, la piel, los dientes, el hígado, los riñones, los pulmones y los huesos. Sin embargo, demasiada vitamina A es dañina e insuficiente en el cuerpo. La ingesta excesiva de vitamina A conduce a un aumento en el nivel de toxicidad en el cuerpo. Esto, en particular, puede afectar negativamente a su hígado.
La vitamina A abunda sobre todo en las verduras de color amarillo, rojo, naranja y verde oscuro. Asimismo, el hígado, los huevos y los productos lácteos también son ricos en vitamina A. Si tienes deficiencia de vitamina A a pesar de consumir estos alimentos, puedes usar suplementos de vitamina A bajo la supervisión de un médico. También debes tener en cuenta que el exceso de vitamina A daña el cabello.
Una de las principales causas de la caída del cabello es la falta de biotina, una de las vitaminas B. Aunque la deficiencia de biotina es muy rara, la pérdida de cabello, la rotura de uñas y los problemas de la piel a menudo se ven en su deficiencia. La deficiencia de biotina generalmente ocurre durante el embarazo o se hereda. La deficiencia de biotina, que es una de las vitaminas más esenciales para la salud del cabello y la piel, también puede ocurrir con el uso excesivo de alcohol y cigarrillos o el uso de medicamentos para el acné.
Si tiene una deficiencia de biotina, puede consumir alimentos con alto contenido de biotina, como yema de huevo, queso, arroz, carne, varias frutas y verduras. Además, una deficiencia de vitamina B12 también puede causar la caída del cabello. La deficiencia de B12 se observa especialmente en personas vegetarianas y veganas. En este caso, es importante reponer la vitamina que falta. Cuando use vitamina B12, asegúrese de consultar a su médico sobre qué tipo de suplemento de vitamina B12 debe usar.
La vitamina D ayuda a mantener el grosor de las hebras de cabello al estimular los folículos pilosos. La deficiencia de vitaminas se considera la causa número uno de la alopecia areata, aunque aún no se ha demostrado por completo. La vitamina D se puede obtener del sol debido a la latitud y longitud de la geografía. Sin embargo, esto no significa que las personas que viven en climas muy soleados obtengan suficiente vitamina D. En muchos países que ven el sol con mucha frecuencia, todavía se experimenta deficiencia de vitamina D. La deficiencia de vitamina D no solo es responsable de la caída del cabello. También causa muchas dolencias importantes como depresión, presión arterial alta, fatiga crónica, debilidad muscular. Asimismo, algunos medicamentos provocan deficiencia de vitamina D.
Entre las fuentes de vitamina D podemos contar el pescado azul, el bacalao, el aguacate, los huevos, las semillas de chía, el aceite de hígado de nuez, algunos champiñones. Dependiendo de la latitud y longitud del lugar donde vivas, tomar el sol en las horas en que la cantidad de vitamina D que se puede tomar del sol es máxima también puede ser beneficioso. Sin embargo, si su vitamina D es insuficiente, definitivamente debe combinarla con vitamina K y tomar suplementos.
El mineral de zinc juega un papel muy importante en el crecimiento y reparación del tejido capilar. También asegura el buen funcionamiento de las glándulas sebáceas alrededor de los folículos pilosos. Las mejores fuentes de zinc son las proteínas animales y también se incluyen en muchas fuentes de alimentos. Por lo tanto, el riesgo de deficiencia de zinc aumenta en vegetarianos y veganos. Los estudios han demostrado que los niveles de zinc en la sangre y el cabello son más bajos en hombres con alopecia androgenética, también conocida como calvicie de patrón masculino. El zinc que no se almacena en el cuerpo no solo es beneficioso para el cabello. Es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico, acelerar la cicatrización de heridas, el crecimiento físico, la división celular y el desarrollo de los sentidos del gusto y el olfato. También es bueno para enfermedades como resfriados, diabetes y ceguera por vejez.
Como se dijo antes, las mejores fuentes de zinc son las proteínas animales. Además, el zinc se puede obtener de alimentos como cereales integrales, legumbres y frutos secos. Sin embargo, si no se toma suficiente proteína animal, la posibilidad de deficiencia de zinc es alta. Cuando el zinc tomado de los alimentos es insuficiente, se deben usar suplementos. Un nivel de zinc más alto de lo que debería ser es tan dañino para el cabello y el cuerpo como su deficiencia.
Una de las razones de la pérdida de cabello también puede ser la disminución de las reservas de hierro en su cuerpo. Mientras que la deficiencia severa de hierro se manifiesta como dificultad para respirar, fatiga y dolor en el pecho, algunas personas también experimentan pérdida de cabello. Eso es porque el hierro es un componente muy importante de una enzima llamada ribonucleótido reductasa que ayuda al crecimiento celular. En particular, la pérdida de cabello de patrón femenino, también conocida como alopecia androgenética, puede deberse principalmente a la deficiencia de hierro. El inicio de la pérdida de cabello de patrón femenino generalmente comienza con el adelgazamiento del cabello en la mitad del cuero cabelludo. Además de la pérdida de cabello, la deficiencia de hierro también causa otros problemas como fatiga, uñas quebradizas, frecuencia cardíaca acelerada, piel pálida y dificultad para respirar.
Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, pollo, pescado, verduras de hoja verde y legumbres. Si experimenta deficiencia de hierro a pesar de consumir suficientes alimentos que contienen hierro, puede usar suplementos de hierro bajo la supervisión de un médico.
El efecto de la vitamina E contra la caída del cabello está relacionado principalmente con sus propiedades antioxidantes. Dado que la vitamina E puede reducir el daño celular y acelerar el crecimiento del cabello, tiene un papel positivo en la pérdida de cabello y los problemas de cabello sin vida. Las propiedades antioxidantes de la vitamina E ayudan a reducir la cantidad de estrés oxidativo y los radicales libres que causan la descomposición de las células del folículo piloso en el cuero cabelludo. La vitamina E también ayuda a restaurar el brillo perdido como resultado del daño al cabello.
La vitamina E se encuentra naturalmente en muchos alimentos. Puede obtener la vitamina E que necesita consumiendo vegetales de hojas verdes, nueces, aceite de germen de trigo, semillas de girasol, almendras tostadas, mantequilla de maní, espinacas hervidas y brócoli. Si experimenta deficiencia de vitamina E a pesar de consumir suficientes de estos nutrientes, puede consultar a su médico y usar los suplementos de vitamina E elegidos. Dado que la vitamina E es una vitamina soluble en grasa, debe tomarse después de una comida grasosa. No hay que olvidar que demasiada vitamina E es dañina.
Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden hacer que el cabello se vea sin vida, opaco y delgado. Al mismo tiempo, la falta de vitaminas en algunas personas puede provocar la caída del cabello. Así que para responder a la pregunta, sí. Sin embargo, generalmente la pérdida de cabello no está relacionada únicamente con las deficiencias de vitaminas. Por lo tanto, eliminar las deficiencias de vitaminas por sí solas puede no ser suficiente para prevenir la caída del cabello. En este caso, la caída del cabello se puede prevenir con otros métodos como el PRP y el trasplante de cabello. Se obtienen resultados mucho más exitosos cuando se usan suplementos vitamínicos además de los tratamientos para la caída del cabello mencionados anteriormente.
