vitamins for hair
Dr. Sedat Öz
Written by Dr. Sedat Öz
10 June 2022
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Vitaminas para o cabelo ajudando seu cabelo a ficar saudável por dentro

Como equipe da HWT Clinic, discutiremos hoje “Hair Vitamins”. Todos nós conhecemos os benefícios de usar xampus nutritivos, soros condicionadores e tratamentos para manter o cabelo brilhante e saudável. No entanto, também há muito que podemos fazer internamente para ajudar a melhorar a condição do nosso cabelo. Afinal, uma alimentação saudável faz maravilhas para o resto do corpo, desde a pele e as articulações até o sistema imunológico e o coração. Tomar a quantidade certa de vitaminas para o crescimento do cabelo é uma ótima maneira de começar um regime de cuidados com o cabelo baseado em nutrição. Existem muitos tipos diferentes de minerais e vitaminas disponíveis. Por isso, é importante saber quais são as melhores vitaminas para o crescimento do cabelo.

As vitaminas para o cabelo realmente funcionam?

É sempre aconselhável verificar novamente as reivindicações expansivas feitas por celebridades endossadas, os chamados tratamentos capilares milagrosos. No entanto, há evidências sólidas de que a ingestão de certas vitaminas realmente ajuda a manter o cabelo mais saudável. Por exemplo, as vitaminas B, D e E suportam o crescimento saudável do cabelo. A vitamina B aumenta a circulação sanguínea, a vitamina D estimula os folículos pilosos e a vitamina E adiciona uma barreira protetora para manter a reposição de óleo e umidade. Tomar vitaminas suficientes para o cabelo em geral ajuda no crescimento de novas células em todo o corpo.

Então, faça sua pesquisa sobre qual vitamina é boa para o cabelo para ver quais suplementos são os mais eficazes. Em seguida, descubra com o que seu cabelo precisa de ajuda e combine as vitaminas e minerais de acordo. Outros minerais a serem observados em suplementos nutricionais incluem zinco e ferro. Isso ocorre porque a falta deles no corpo pode, em alguns casos, contribuir para a queda de cabelo. Se você optar por tomar um suplemento vitamínico para estimular o crescimento saudável do seu cabelo, verifique cuidadosamente os ingredientes. Sempre tome suplementos de acordo com as instruções e apoie-os com uma dieta saudável e nutritiva. Seja paciente, pois pode levar algumas semanas ou até meses para ver os resultados no crescimento do cabelo.

Quais vitaminas são boas para queda de cabelo?

A vitamina B está amplamente disponível para compra em suplementos. Eles oferecem uma ampla gama de benefícios nutricionais da cabeça aos pés. No entanto, a B é uma boa vitamina para o cabelo porque existe em oito tipos diferentes:

  • Tiamina (B1), que desempenha um papel fundamental na conversão de nutrientes em energia utilizável. Isso inclui aminoácidos, que é um ingrediente chave na queratina e vital para o crescimento do cabelo
  • A riboflavina (B2) também ajuda o corpo a criar proteínas para o crescimento do cabelo. Também auxilia na produção de energia e no metabolismo. A riboflavina é encontrada em grãos e alimentos ricos em proteínas, aveia, cereais, laticínios e algumas carnes
  • A niacina (B3) é convertida em nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD), que é uma coenzima que extrai energia dos nutrientes encontrados nos alimentos
  • O ácido pantotênico (B5) é usado na síntese da coenzima A para vários processos anabólicos e catabólicos no corpo. Também pode apoiar a saúde cardíaca
  • A vitamina B6 auxilia em vários processos de metabolismo de proteínas, que novamente ajudam a apoiar o crescimento saudável do cabelo. Também suporta a produção de hemoglobina, encontrada nos glóbulos vermelhos e vital para transportar oxigênio pelo corpo e, assim, estimular o crescimento celular
  • A biotina (B7) é importante para o metabolismo dos ácidos graxos. É essencial para um sistema imunológico saudável, forte reparação de tecidos e cabelos mais grossos. Os sinais de deficiência dessa vitamina incluem unhas quebradiças e secas e queda de cabelo
  • O folato (B9) também é crucial para a produção de glóbulos vermelhos, crescimento de tecidos e função celular saudável
  • A vitamina B12 é o tipo final de vitamina B, também desempenhando um papel fundamental no metabolismo das proteínas, na produção de glóbulos vermelhos e na manutenção de um sistema nervoso central saudável. Está amplamente disponível em aves, peixes, laticínios, fígado e ovos

A vitamina D é uma vitamina bem conhecida para a queda de cabelo, porque estimula o crescimento dos folículos capilares. Ter uma deficiência de vitamina D muitas vezes pode levar à perda de cabelo como resultado. Também pode estar ligada a condições como alopecia areata ou perda severa de cabelo. A vitamina aumenta o crescimento dos folículos pilosos, ou poros a partir dos quais o cabelo cresce no couro cabeludo. Boas fontes de vitamina D incluem abacate, sementes de chia, ovos, queijo, nozes, salmão, sardinha e truta. Suplementos também podem ser tomados para aumentar os níveis de vitamina D, que podem ser verificados com um simples exame de sangue.

Pesquisas sobre a eficácia da vitamina E no apoio à saúde do cabelo mostraram que ela pode ajudar a melhorar a condição do couro cabeludo e do cabelo. Isso se deve às suas propriedades antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo associado à queda de cabelo. A vitamina E também pode ajudar o fluxo sanguíneo. Além disso, adiciona uma camada oleosa protetora na superfície da pele e cutículas do cabelo para adicionar brilho e proteger contra poluentes. Cabelos opacos e danificados podem parecer crespos, portanto, adicionar vitamina E para restaurar o brilho pode atenuar esse efeito. Bons alimentos para a vitamina E incluem nozes, vegetais de folhas verdes, azeite e óleo de girassol, carnes e cereais enriquecidos.

Como você sabe se tem deficiência de vitaminas?

As deficiências de vitamina B se apresentam de várias maneiras diferentes. É especialmente importante ingerir vitamina B suficiente se você for mais velho, estiver grávida ou amamentando. Os sintomas gerais podem incluir fadiga, confusão ou anemia, bem como um sistema imunológico comprometido. Mais relevante para o crescimento e perda de cabelo, no entanto, são os problemas que uma deficiência pode causar no sistema circulatório sanguíneo, que suporta o crescimento saudável do folículo.

As deficiências de vitamina D aparecem muito obviamente no afinamento ou perda de cabelo. É por isso que provou ser uma excelente vitamina para o crescimento do cabelo. Outros sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir mau humor, perda de densidade óssea e ossos que se quebram com mais facilidade, fraqueza muscular, fadiga, dor crônica e problemas com pressão alta. A falta de exposição à luz solar também pode exacerbar a deficiência de vitamina D. Se o cabelo ficar seco e quebradiço devido à deficiência de vitamina D, evite escová-lo com muita força, pois os fios se quebram com mais facilidade. Não prenda o cabelo em estilos apertados como tranças, rabo de cavalo ou coque e use um xampu e condicionador suave e natural para adicionar proteção.

Finalmente, a deficiência de vitamina E pode resultar em couro cabeludo com coceira, ressecamento ou irritação, devido à falta da camada oleosa protetora que a vitamina fornece quando está presente em níveis saudáveis. Algumas pessoas podem achar que os níveis de caspa aumentam e a queda ou perda de cabelo pode se tornar mais proeminente. Use um xampu anticaspa rico em vitamina E no cabelo e um creme corporal fortificado para tratar a pele seca e escamosa em qualquer outra parte do corpo.

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